自我放松冥想

文章来源: 作者: 发布时间:2020年11月24日 点击数: [添加收藏]

调整呼吸:慢慢闭上眼睛,现在做几个深呼吸,好,慢慢的吸气,想象你的每一次吸气,都会吸进去更多的氧气和能量,你变得更加富有能量,更加富有自信。

慢慢的吐气,想象你的每一次吐气,都会把身体里所有的不愉快通通的吐出去。

随着你的每一次呼吸,你都会允许自己的身体更加的放松,更加的放松。

5-0深化

现在,我想请你告诉我,当你站在水里,或者站在一个温和的、水流缓慢的瀑布下时,你是否感觉到舒适,如果你可以感觉到舒适,就点头告诉我。

 好,现在,请你想象一个这样美丽的地方,生长着很多很多的树,有着很多青草覆盖的山丘,以及漫山遍野的鲜花,花有很多种颜色,橘黄色,粉色的,紫色的,还有白色的,非常的绚丽漂亮,你遥望四周,静静的呼吸着新鲜的空气。

这是温和的一天,微风轻轻吹着你的脸颊,夹杂着扑鼻的芳香,你开始注意到有一条小路,通向美丽的沙滩,你沿着小路,边走边观看周围美丽的景色,你感觉特别的放松,非常的宁静,当你到达沙滩时,脱下鞋子,赤着脚,走在白色的沙滩上,温度刚刚好,你向前望去,注意到一堆篝火,在他旁边有一个非常漂亮的可以休息的椅子,你走向它,慢慢的坐下,没有其他人在那里,只有你,这是个漂亮温和的一天,即使很温和,你却注意到,你穿着一件似乎很厚重的外套,似乎你穿着有一段时间了,但你却刚刚注意到他,你把手伸进其中一个口袋里,拿出一张纸,上面写着一些人的名字,这些人给你造成了很大的压力,这上面说明了为什么会给你带去压力,你把他折叠了几下,然后把它扔进了篝火里,你看到他燃烧起来,变成了一堆灰烬,燃烧带来的浓浓的黑烟,浓浓的缓缓的上升,直到烟消云散,你咧着嘴大笑起来。

 你再次把手伸进另一个口袋,拿出另一张纸,上面有着一些人的名字,这些人给你造成了很多的压力,纸的上面说明了为什么会给你带去压力,你把它折叠几下,然后把它扔到了篝火里,你看到它燃烧起来,变成了一堆灰烬,燃烧带来的浓浓黑烟,缓缓上升,直到烟消云散。你咧着嘴又大笑起来。

你把手再次伸进口袋里,发现了更多的纸,你会想,天哪,这是怎么回事,你从口袋里拿出了很多的纸,注意到上面都是在你日常生活中给你带来压力悲伤和伤害以及愤怒和激动的一些事情、物品或者是某个人,看着所有纸上写的事情,你都一个接一个的把他们扔进篝火里,当你把这一切完成时你点点头,释放掉这所有不好的事情,你看向天空,这是一件多么美妙的事情。

你站起来,脱掉了沉重的外衣,也把它扔到了篝火里,你感觉到如释重负,注意你的感觉,你会感觉全身变得非常轻松,感觉到更多的自由,你可以深深的吸一口新鲜的空气,你听到远处有瀑布流动的声音,你开始慢慢的往回走去,四周都是树和鲜花,很快,你来到温和的水流缓慢的瀑布面前,瀑布下是一个小水塘,在这里你能够感受到内心的力量和宁静。如果你喜欢在水里玩,在水里自由的游荡,就可以点点头……

好,就给你几分钟的时间,给你几分钟的时间,在里面自由的游荡,你可以感觉到无比的自由,好,现在注意你周围所有的美景,现在你站在瀑布里,水流从头顶流遍全身,使你变得非常的干净,他开始净化你,任何的事情、任何的恐惧、压力,多余的体重都将离你而去,他们都被冲洗下去,你会感觉到他们慢慢的在离你而去,就让这温和的瀑布冲洗着你,净化着你,从头到脚,让过去的事情,完全离开你的身体。

你注意到温和的瀑布给你一种更强的力量,相信自己快乐幸福和充满爱,这种力量开始流遍你的全身,温和的瀑布可以提供给你所有你需要的东西,你可以感受到温和的瀑布,会给你一种更强的力量,会给你一种你想要的快乐,你想要的幸福和爱,这种力量围绕着你,包裹着你的全身,提供给你所有你需要的东西,这个美丽的地方会一直在这,当你需要的时候就可以来到这个地方,让瀑布冲洗走所有的负面情绪,并且给你所有你想要的东西,现在把这个图像深深的记在你的心里。

现在我会给你一些非常重要的暗示,他会对你印象非常深刻,你的身体已经变得苗条健康且富有活力,你的身体看起来会越来越好,感觉也非常好,你希望吃一些健康的食物,而且非常喜欢运动和锻炼,你变得更加的自信,你能够很好的解决所有的事情,包括生活中的方方面面,我知道你会尝试怀念这些,不过没关系,因为我知道你尝试的越艰难,这些暗示将对你影响的越深刻,你尝试的越艰难,这些暗示对你的影响越深刻。好,做的很好,让这个瀑布永远的记在你的心里。

 0-5唤醒

过一会,我会从0向上数到5,当我每数一个数字,你就允许自己更加的清醒更加的警觉,当我数到5时,你会允许自己完全的清醒。

0,走得更深,走得更深,

1,越来越警觉,越来越警觉,

2,更加的警觉更加的清醒,

3,更加的警觉

4,更加的清醒

5,完全的睁开眼睛,完全的睁开眼睛。活动一下身体。

 

 

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