压力释放技巧

文章来源: 作者: 发布时间:2020年11月12日 点击数: [添加收藏]

这是一个有效的压力管理技巧,它实用于有具体应激源的情况。

1.回忆一个引起你压力感的场景或者事件,注意自己的感受,生气愤怒,害怕。

2.现在生动的想象你在吹气球,你手里捧着一个气球把它吹起来,随着每次呼吸你就把身体里的愤怒、焦虑,等负面情绪从身体里吹到气球里面。

3.当气球渐渐涨大的时候,你注意到气球的表面有一幅图像,这幅图像由于气球的球面而有些变形,但你明白他与你的压力来源有关系。

4.随着每次的呼吸也越来越多地释放出那些负面的情绪,同时,气球也变得越来越大,气球上面的图像变行得越来越严重。

5.继续把身体里的负面情绪吹出来,直到他们全部进入气球里,这时你注意到气球涨得非常大,表面的那幅图画已经变形的面目全非了。

6.现在就问来访者愿不愿意把它放在地面上,用你的脚把它踩爆,然后呢就是让它放在地面上,用你的任何一只脚可以把它踩爆,当气球踩爆的时候,那些负面的情绪全部都消散在空中。

7.做一次深深的呼吸,深深的呼吸,深深的吸气,慢慢的吐气,,允许自己的身体越来越放松。

现在检查一下对那件事情的感觉。原先的感觉要么烟消云散了,要么淡化了。

这是一个很容易的利用的气球技巧,无论是在催眠状态还是不在催眠状态。来访者在吹气球的过程中,有没有自然的利用到腹式呼吸。

 

 

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