开学前自查一下，你是否患上了“假期综合症”？开学综合症有多种表现形式。

生理上多表现为：

1.失眠、嗜睡；

2.一些查无原因的头晕、恶心；

3.腹痛、小便失禁；

4.疲倦、食欲不振等；

在心理上则多表现为：

1.记忆力减退、理解力下降；

2.厌学、焦虑；

3.总是走神；

4.情绪不稳定。

先来对照着看一下，上面的几条你有吗？如果有一条那就说明你已经患上了“假期综合症了”怎么办呢？下面小编给大家介绍牛津大学的心理调节法，助你快速与假期综合症说再见。

吃点巧克力。巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。

出门散散步。散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好。

深呼吸3分钟。如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。

做点有趣的事。一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。

调整生活作息。经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。

锻炼身体。长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。

听点安静的音乐。音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。

规划生活。假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。